[...] 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być [...]
Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne [...]
W ten sposob jedzac ciezko bedzie / chociaz zamien posilek wieczorny ( kolacje ) / ten przed snem na czysto bialkowy ... np... tunczyk z puszki z bialym serem, albo makrela z bialym serem, albo piers z kury, albo cokolwiek byle zeby byl to posilek bialkowy lub bialkowo - tluszczowy , bez zawartosci weglowodanow. A na sniadanie tez zjedz cos [...]
[...] i bywasz regularnie na basenie (na którym pływasz zamiast siedzieć w brodzkiu), to kalorii jest zdecydowanie za mało. poza tym dieta jest deficytowa w witaminęD i kwasy omega (ryby morskei tłuste, ale nie tuńczyk z puszki), potas i wit C owoce i wazrywa), wapń (nabiuał, warzywa zielone, orzechy, migdały). W ten sposób daleko nie zajedziesz.
Rano: 150g Twarogu+Warzywa, 200g Mleka+50g Płatków W Szkole: Co tam możesz, kanapki z wedliną i warzywami. Obiad: Mięso z Ryżem+Surówka. Po Treningu: Tuńczyk z Puszki+Banan+Warzywo. Kolacja: Ser Wiejski(250g)+2 kromki Chleba+Warzywa.
A sam tuńczyk z puszki biedronkowy ?? Może faktycznie złe produkty wybieram ale ryby lubię bardzo do tego nie wiem jak brać warzywa na patelnie chodzi o te mrożone czy warto jest kupować czy lepiej może kupić osobno i je wymieszać nie ukrywam też że chciał bym trochę oszczędzić na diecie i kupować w miarę tanie produkty [...]
lepiej jak jest to sałatka niz np. ziemniaki ale jeszcze lepszym rozwiazaniem byłby (jako ostatni posiłek) kurczak,ryba-idealnie gdyby było gotowane,lub tunczyk z puszki-szyciej i prosciej moze tez byc odrzywaka białkowa,ale najlepsze oczywiscie - jedzonko ;) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak [...]
Ale po co 6 posiłków, nie łatwiej to na jakieś sensowne porcje w 4 posiłkach rozłożyć ? Tuńczyk z puszki - od czasu do czasu. Biały ryz - najmniej wartościowy - basmati, jaśminowy, parboliled od biedy, brązowy jeśli jesteś w stanie zjeść. Ten shake owocowy jest bez sensu - same ww, ani białka ani tłuszczy. Tłuszczy zdecydowanie za mało. warzywa [...]
Popierwze jeli chcesz miec rezultaty to zajmij sie tylko silownia, zadnego biegania, gry w kosza itd. Jak zaczalem brac kreatynke wazylem 64kg przy 175 wzrostu, czyli podobnie. Posilki musisz spozywac co 3 godziny, jeli wybierasz sie do szkoly lub na uczelnie zawsze bierz ze soba zarcie i to nie chleb z dzemem. Nigdy nie wychodz z domu bez [...]
Witam oczywiscie że mozesz jeszcze nabrac masy wystarczy dobra dieta i masa pójdzie najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje [...]
podam ci przykładowy jadłospis taki pod ciebie wykombinowany snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem [...]
ta dokladnie to dziekuje a dieta 6 - 7 posilkow na dzien 3-4 litry wody np sniadnako musli 150g z malekiem potem 4 obiady na bazie ryzu (150g przed gotowaniem wazonego) z piersia (100-150g) jakies surowki poczytaj wiecej a znajdziesz wiele przykladow na to i na kolacje tunczyk z puszki najlepszy w sosie wlasnym jako posilek oparty na bialku i [...]
[...] 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być [...]
dam przykładowy jadłospis to ma byc redukcja tak?? sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2sniadanie piers z kuraka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,mintaj kolacja tunczyk z puszki,orzechy włoskie,warzywa przed snem twarog,warzywa,oliwa twoje dotychczasowe odzywianie [...]
[...] i rozwoju nowotworów hormonozależnych. I znowu – niestety – najwięcej metali kumulują ryby, szczególnie zaś rtęci, której wyjątkowo obfitym źródłem pozostaje mięso rekina, tuńczyka i halibuta. Pod względem zawartości metali, ‘podejrzane’ są jeszcze plony z obrzeży aglomeracji miejskich; reszta roślinnych i zwierzęcych produktów spożywczych – [...]
[...] 150 do 200 jak by dobrze poszło;), moja mamuśka mowi zebym jadł to co jest w domu i niestety kase muszę bulic od siebie na takie sprawy, teraz zacząłem jeść coś takiego jak tuńczyk z puszki w sosie własnym ale jak słyszałem to jest dobre dla kulturystów a nie trojboistów. Jak da się coś z tego wywnioskować to bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi [...]